我是中学生,想练腹肌,仰卧起坐该怎么练?(先回答下面的问题,答得好追加...

发布网友发布时间：2024-10-05 07:13

共4个回答

热心网友时间：2024-10-10 20:18

锻炼应该根据自己的承受能力来，要想让腹肌锻炼强壮，不疼是不可能的，每次锻炼时候首先要控制锻炼的强度，一般根据身体情况，做仰卧起坐4-六组，每组8-15个，如果感觉身体还能承受，那么可以在单组数量上增加个数，每组做完后要间歇20-30秒，在左下一组；所有的都完成后，做好做一下腹部的放松拉伸动作，以减少肌肉的疲劳和第二天的疼痛感。另外我本人也有一些个人的体会，刚开始做仰卧起坐时，第二天也感到疼痛，但是坚持做了四天，就不疼了
还有就是，第二天做仰卧起坐前，做一些别的运动，比如慢跑、跳绳、骑自行车热了之后，腹肌的疼痛感也会减轻。

热心网友时间：2024-10-10 20:18

1 你这是因为长时间没有运动，加上一次做的太多了，导致肌肉撕裂，休息一段时间就好了，能感觉到酸痛说明有效果，肌肉就是不断破坏，补充更多的营养才会生长的。
2 做完仰卧起坐以后可以趴在地上，手脚并拢伸直，慢慢抬高臀部，后背下压，可以拉伸腹部肌肉，对腹部肌肉运动后酸痛有缓解作用
3 腹肌属于耐力型肌肉，所以需要大量重复练习才能充分锻炼，半程的仰卧起坐比全程的要有效，可以使肌肉持续发力，半程就是指上半身运动幅度在15到45度之间，每组做到力竭，休息半分钟，继续下一组，一组至少40个，如果不费力，可以负重

纯手打加个人经验，

热心网友时间：2024-10-10 20:19

关于怎么做仰卧起坐网上有很多视频 http://v.youku.com/v_show/id_XMzA3MDA2MjQ4.html 我给你留了一个你可以去学习
关于酸痛对于刚开始锻炼的人是在正常不过的了那是肌肉分泌的乳酸在做怪··建议你每次锻炼之后多做一些拉伸动作平时多喝水疼的时候不要锻炼等疼痛好了之后再练你就不会再疼了·· 关于做几下··这个问题我想只有知道你是什么水平的人才能回答你因为每个人的能力不同所以运动链自然也就不一样我能你给你的建议就是 1进行分组锻炼 2尽量做到力竭 3 坚持不懈
ps 想让腹肌棱角分明比身体上其他任何一块肌肉都困难。如果你瘦还好说要是胖的就必须进行有氧练习来减脂，只有皮脂薄到一定程度腹肌才会明显。绝对原创楼主要是还有疑问可以追问

热心网友时间：2024-10-10 20:19

楼上的几位已经说的很好了，但是请忘记你说的最后一句话吧！记住！没有疼痛就没有收获！