脊柱侧弯能否矫正
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发布时间:2024-10-05 08:41
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热心网友
时间:2024-11-03 15:16
轻度的脊柱侧弯可以自行矫正,重度脊柱侧弯需要去医院进行治疗。
自行矫正方法:
1、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20到30次,共练习4组。
2、体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作,在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20到30次,共练习4组。
3、单臂外振动作。身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30到50次。