发布网友 发布时间:2022-05-07 06:39
共5个回答
热心网友 时间:2023-10-19 13:17
每天傍晚坚持三分钟左右,快走不仅能够减肥,同时有调整身姿效果,一定要记住走路时候自己的姿势,抬头挺胸,身体直正。热心网友 时间:2023-10-19 13:17
四十分钟以上 并且每天都要坚持热心网友 时间:2023-10-19 13:17
臀部塑身操
在往常可运用睡前15分钟做做臀部塑身操,不光可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可到达雕塑的作用。
(提臀操一)
1.身体采跪立姿态,双手翻开与肩同宽放置地上
2.左面膝盖尽量移往*方向停5秒,再渐渐往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手天然贴地与肩同宽
2.腹部缩短、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次
想丶瘦 的话 【 ØØ + 、 [ 523` 089、 990 ]】
(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙面,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地上,疾速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚
(提臀操四)
1.仰卧,四肢伸直
2.两脚并拢渐渐抬起,抬至与地上成直角时渐渐放下
3.在离地上30公分处停下来,停止1分钟
PS:背部不行脱离地上,膝盖不行曲折,膀子和手臂不要用力
热心网友 时间:2023-10-19 13:18
五公里,太短起不到有氧运动的作用,要快走,每秒走一步。快走有标准姿势,手要前后摆,不能超过胸,不然压迫心脏,快走要调整呼吸三步吸,三步呼。同时锻炼肺呼吸量热心网友 时间:2023-10-19 13:19
自从看了 想丶瘦 的话 【 ØØ + 、 [523` 089、 990]】 以后 我一向依照上面的做法。。然后在恰当的运动。坚持1个月下来。足足减了20斤 dg;l
热心网友 时间:2023-10-19 13:17
每天傍晚坚持三分钟左右,快走不仅能够减肥,同时有调整身姿效果,一定要记住走路时候自己的姿势,抬头挺胸,身体直正。热心网友 时间:2023-10-19 13:17
四十分钟以上 并且每天都要坚持热心网友 时间:2023-10-19 13:17
臀部塑身操
在往常可运用睡前15分钟做做臀部塑身操,不光可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可到达雕塑的作用。
(提臀操一)
1.身体采跪立姿态,双手翻开与肩同宽放置地上
2.左面膝盖尽量移往*方向停5秒,再渐渐往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手天然贴地与肩同宽
2.腹部缩短、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次
想丶瘦 的话 【 ØØ + 、 [ 523` 089、 990 ]】
(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙面,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地上,疾速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚
(提臀操四)
1.仰卧,四肢伸直
2.两脚并拢渐渐抬起,抬至与地上成直角时渐渐放下
3.在离地上30公分处停下来,停止1分钟
PS:背部不行脱离地上,膝盖不行曲折,膀子和手臂不要用力
热心网友 时间:2023-10-19 13:18
五公里,太短起不到有氧运动的作用,要快走,每秒走一步。快走有标准姿势,手要前后摆,不能超过胸,不然压迫心脏,快走要调整呼吸三步吸,三步呼。同时锻炼肺呼吸量热心网友 时间:2023-10-19 13:19
自从看了 想丶瘦 的话 【 ØØ + 、 [523` 089、 990]】 以后 我一向依照上面的做法。。然后在恰当的运动。坚持1个月下来。足足减了20斤 dg;l