减脂心率怎么算

发布网友发布时间：2024-10-03 11:26

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热心网友时间：2024-10-14 01:26

减脂心率是一项体育运动方式，这项体育运动是需要注意运动的强度，我们可以根据公式进行计算减脂的心率。一般情况下，目标的心率是最大的心率减去静态的心率，然后乘以强度的百分比加上静态心态，如果我们控制在减脂的心率范围内，是可以实现的快速的减脂，还可以提高心脏的呼吸能力。
心率公式
第一个是：目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率
第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。
一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。
常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。
一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。
运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
1、(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率
2、(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
1、晨脉×1.8=心率控制上限
2、晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。