塑身(瑜伽)减除腰部及胸部多余脂肪有哪些简单动作?(图解)

一些侧腰拉伸的动作。倒立

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体在一个平面上进行运动。呼气，上侧腿伸直上抬，吸气下放。每侧臀腿做2-3组，每组坚持20-30秒。这就是既练腹又练臀的动作哦，每天练习一次。坚持一个月，腹部会变平，大腿变细，臀部变翘!

1、修身塑形的瑜伽动作一、立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量...

睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪,但是这个动作是有技巧的,当上身和地面成45度角左右的时候停住,然后保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候会感觉腰部被紧拉,便代表腹部脂肪正在被燃烧。 4、游泳 游泳30分钟能消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常有效的瘦身运动,尤其是游泳代谢的速度还非常快,...

那瑜伽中提臀瘦腰的动作有哪些呢？1、蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。Step2：吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上...

1、瑜伽瘦腰的动作瑜伽瘦腰动作之俯撑提升1.双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹。2.接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习。重_动作三组，每组10次。瑜伽瘦腰动作之斜撑扭摆1.先_俯撑姿势，双手...

如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪,那就大错特错了。 每天只需要10分钟,瘦腰、 *** 、美臀,塑型一步到位,如果每一个动作你都做得很扎实,相信10分钟内,就可以出一身汗。 ▼1. 桥式(Setubandhasana) 桥式可以加强腿部肌肉和臀肌,还会起到开胸作用!它甚至被证明对患有高血压,改善消化和抑制更年期症状有帮助。

1.山式(Tadasana):这是一个基础站立姿势，可以帮助您改善体态，增强腿部和脊柱的力量。2.三角式(Trikonasana):这个动作可以帮助您打开胸部，拉伸腿部和腰部，有助于消除下半身的水肿。3.猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这个动作可以帮助您缓解背部的压力，增强腹部和背部的力量。4.船式(Navasana):这个...

■ 臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。(提臀操一)1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下3.重复30次后再换边进行(提臀操二)1.仰躺、双脚屈膝,双手自然...

1、侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。