如何预防膝关节炎?

发布网友发布时间：2024-10-03 13:32

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热心网友时间：2024-12-01 17:14

首先要控制体重，尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。其次注意走路和劳动的姿势，避免长时间下蹲，下蹲时膝关节的负重是自身体重的3—6倍，工作时下蹲可改为低坐位，比方坐小板凳，长时间坐着和站着也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。再者就是尽量要穿厚底而有弹性的软底鞋，减少膝关节所受的冲击力和关节的磨损。在参加体育锻炼的时候，要做好准备活动，轻缓的舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后，再增加剧烈运动，必要时护膝保护。膝关节要保暖，遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以在天气寒冷时应注意保暖，必要时要戴上护膝，防止膝关节受凉。再有就是尽量减少上下楼梯、登山、久站、提重物、避免膝关节负荷过大而加重病情。适当的股四头肌功能锻炼，可以增加关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩。