...想减肥,和练腹肌和胸肌。肚子有赘肉。家附近没有健身房。

1. 我想减肥并锻炼腹肌和胸肌，我今年16岁，身高178厘米，体重70公斤，略微偏重。我的腹部有些多余的脂肪。2. 由于家附近没有健身房，我需要在家里进行锻炼。我可以尝试做一些简单的锻炼来达到我的目标。3. 对于锻炼腹肌，我可以做仰卧起坐和俯卧撑。这些锻炼可以帮助我减少腹部脂肪并增强腹肌。4. 为...

腹肌和胸肌：仰卧起坐，俯卧撑 大腿：蛙跳 小腿：负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重...

把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大...

腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌...

然后回来休息3-5分钟 首先练习腹肌 做到你力歇为止（腹部发酸 发疼）隔天 练胸肌（最好下午天气热的时候练习） 宽握 100 个 前30个俯卧撑要快速 后70 动作越慢越好 可以分组练习（注意 ，间隔休息的时候不要超过30秒） 隔天早上在引体向上 一次30 做3组 （练的期间 营...

那就要减掉你肚子上的脂肪啦！多做做有氧运动。比如跑步、骑自行车等等。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在...

当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作:初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前,教练先提醒你一些重要的事情及观念: 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁...

我还在网上买了躺板，哑铃 做飞鸟。拉力器。胸肌相对来说容易点，腹肌到现在我大学毕业3+4 已经7年了还是不明显我173，净重68kg。我现在《倒立俯卧撑》能坐10个。但是效果不理想。强烈建议去健身房 系统练一个月 绝对比在家3个月效果还好 是在去不了没器材 就做俯卧撑吧但是有很多发力方法 需要自己...

1.对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:1.斜板仰卧起坐。 2.仰卧举腿:...一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐...2.对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。3.要练全身肌肉，练哑铃...