怎么增加弹跳高度

发布网友发布时间：2024-10-03 00:47

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热心网友时间：2024-10-19 06:17

增加弹跳高度方法：
一、做深蹲跳，保持深蹲姿势，手向外，伸展时尽力跳到较高，前脚掌着地，次数尽可能多做，为增加难度，可以尝试单脚落地或者手持重物。
二、提踵训练，找个梯级或一本书来垫脚，把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到较高点，再慢慢放下，双脚依次完成算一组。
三、负重跳跃，挖个坑，大概一米左右深，腿上绑好5斤的沙袋跳入坑里，试着在负重的情况下从坑中跃出，半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，直到无法增加为止。
扩展知识：
NBA现役弹跳排行榜
垂直起跳高度:
史蒂夫弗朗西斯身高192cm,垂直起跳高度114cm。
文斯卡特身高198cm，垂直起跳高度111cm。
阿伦艾弗森，身高183cm，垂直起跳高度110cm。
斯蒂芬马布里，身高188cm，垂直起跳高度101cm。
昆汀理查德森，身高198cm，垂直起跳高度98cm。
科比布莱恩特，身高201cm，垂直起跳高度97cm。