一个小动作,腰椎间盘再也不突出了

小燕飞，这个看似简单的动作，却能对腰椎间盘健康产生显著影响。一位朋友的经历揭示了其威力：他原本因腰痛检查发现椎间盘一个膨出，一个突出。在医生的建议下，他坚持进行“小燕飞”锻炼。仅仅两个月，他的症状大为改善，三个月后腰痛消失，九个月后再拍片，椎间盘已经恢复正常。实际上，比起药物，锻...

小燕飞，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。对于腰椎颈椎的调理， “小燕飞”比吃药效果好 嵴椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎...

对于腰突患者来讲，踢腿动作其实还可以当作其进行康复训练的一个动作，这是由于患者在进行踢腿动作时，不但能够实现对腰肌的练习、使部分骨关节进行活动，与此同时又不易因抗压强度过大造成椎间盘进一步受损。患者在进行踢腿动作时，要将双腿分开至与肩同宽，随后用两腿交替进行踢腿的动作，在踢腿时可将腿...

不想背痛，你可以试着做以下的动作：适当的运动可以加强肌肉力量，减轻腰痛，防止腰椎间盘突出症的发生。比如小燕飞：可以增强腰上的肌肉锻炼，特别是深层肌肉。做法：身体俯卧，双下肢伸直，双上肢在体侧，手掌向上，腰肌、上肢肌和下肢肌一起发力收缩，使上胸部和下腹部脱离床面10到15秒钟，然后恢复并...

1.颈椎骨 如果长期有久坐行为，会对颈椎造成伤害。颈椎功能好不好决定健康状况。很多人长期坐着不动，甚至在工作中保持一定的姿势，可能会增加颈椎的压力。颈椎功能受损后，会出现明显的不良症状，如头晕、四肢麻木、颈椎酸痛，这些都是长期久坐的负面影响。2.腰脊柱 长期久坐可能会对腰椎造成伤害，这也是...

特别是青少年正处于生长发育期，常跷二郎腿对脊柱发育很不利。小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。2长期站立 危险指数：★ 原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，增加腰椎受力，长期如此，将增加腰椎间盘突出的风险。比如，售货员、教师等职业因为长期站立工作，腰背部肌肉...

由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在...

很多人搬运重物时，直接弯腰，然后双手托起，其实是在给腰椎加压。正确的做法是先蹲下，然后把重物抱紧身体，最后慢慢站起来。锻炼腰腹肌可以增强腰椎周围的肌肉力量，相当于增强腰椎的承重能力，还可以减轻腰椎间盘的负担。平时可以经常做仰卧起坐、三点提腹练习、小飞燕等小动作，防止椎间盘突出。

建议：当你遇到不开心的时候，不妨双腿分开，吸气，双手平举。这个姿势可以调节身体状态，让毒素排出体外。

小孩的体型体态和脊椎的发育有很大的关系，有些孩子在长大以后出现脊椎弯曲，脊柱压力大，甚至腰椎间盘突出，稍微动一动就不舒服。想要孩子脊椎发育好，想让孩子身形板直，从小就要有意识的避免伤害脊椎孩子的动作。小宝宝的脊椎发育得非常快，一个月一个样，宝宝的发育快，为了让肢体跟上发育，宝宝自然也...