我17岁,身高178,体重70公斤,想建身,(家中),哪位朋友帮助设计个健身方案...

蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。祝你健康

1. 我想减肥并锻炼腹肌和胸肌，我今年16岁，身高178厘米，体重70公斤，略微偏重。我的腹部有些多余的脂肪。2. 由于家附近没有健身房，我需要在家里进行锻炼。我可以尝试做一些简单的锻炼来达到我的目标。3. 对于锻炼腹肌，我可以做仰卧起坐和俯卧撑。这些锻炼可以帮助我减少腹部脂肪并增强腹肌。4. 为...

10KG太小了 建议去健身房 卧推 斜上卧推 大飞鸟夹胸 这些对胸肌的锻炼效果很不错 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 百度网友82618f1 2011-12-21 知道答主 回答量:34 采纳率:0% 帮助的人:10.5万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 重在坚持哈 ...

2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾，适应用于中级以上）3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了 4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70 5、注意营养和休息 6、动作要领你可以买相关的书籍...

你的身高为178厘米，体重70公斤，虽然外表看起来不胖，但身体各部位的肥肉较多，肌肉量较少。这可能意味着你的体脂肪比例较高。针对这种情况，建议你的健身计划应以增强肌肉力量为主，辅以有氧运动。肌肉训练能够提升你的基础代谢率，并且在肌肉发达的同时，加速脂肪的燃烧。有氧运动应当在力量训练之后进行...

如果喜欢打篮球，打一会篮球，然后跑几组次往返跑，然后做几组俯卧撑，在打一会篮球，最后用篮球大板单手空接，到晚上睡觉的时候做俯卧撑，仰卧起坐，然后深蹲。几天反复就有肌肉了

3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤 4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上...

判断一个人是否瘦弱，不能仅凭视觉。可以根据以下公式计算：用身高减去100，再乘以0.9，得出的数值即为标准体重。例如，身高180厘米的人，标准体重应为（180-100）×0.9=72公斤。如果实际体重低于或高于标准体重的10%，都属于正常范围。如果实际体重低于标准体重10%以上，则应考虑自己是否偏瘦。瘦弱的...

本人身高178cm.体重73公斤,体脂大概18左右,目前想增肌了,不想减脂了本人身高178cm.体重73公斤,体脂大概18左右,目前想增肌了,不想减脂了,自己做了份健身计划,希望有大神帮我看... 本人身高178cm.体重73公斤,体脂大概18左右,目前想增肌了,不想减脂了本人身高178cm.体重73公斤,体脂大概18左右,目前想增肌了,不...

身高178CM、体重70KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...