求!健身减肥计划表!女,身高165,体重62KG!汗~~~标题要长长长

发布网友发布时间：2024-10-03 06:38

共6个回答

热心网友时间：2024-10-22 05:52

脂肪率31%偏高了，女性的话21%-25%是正常的，你所谓的有氧是指什么呢？跳操还是别的？最好的有氧运动就是慢跑，每次至少45分钟，跑完后拉伸一下就行，主要是坚持，慢可以，但不要停，跑20分钟停1分钟在跑那前20分钟就浪费了，器械没必要练，根本就是瞎比画几下而已，减肥就跑步就OK，弄什么计划都是扯，等你体脂肪下来在塑形都来的及，跑去吧，注意饮食就好，不要饿肚子，那样一但你不跑了反弹超级快，除非你饿一辈子，每天至少3餐，6分饱就好，尽量别吃零食别喝碳酸饮料，渴了喝白水就好，油炸和坚果类食品尽量别吃，多吃苹果，最好能吃黄瓜或番茄，坚持1个月在称一次保证有惊喜。我就靠跑步3个月减到60斤，玩一样。希望你也能坚持下来

热心网友时间：2024-10-22 05:52

养成良好的作息习惯。
适当运动，可以练练瑜伽。最好。
计划没有变化大，只要运动持之以恒足矣
不要寻找什么减肥效果。如果是遗传因素，根本就不要理会。
是餐饮原因，调整自己的习惯即可。

热心网友时间：2024-10-22 05:53

http://hongbo1323.blog.163.com/ 我的博客你可以去看下有什么问题留言给我

热心网友时间：2024-10-22 05:53

呵呵，如果你有时间，我推荐你试试减肥训练营，因为一个月时间，全封闭式的，有专业教练指导和监督，一下子就瘦下来了。。。

试试百度一下，北京活力瘦身减肥训练营，里面有实景照片和详细介绍，也可以qq咨询。。。

一个月可以瘦10-15斤，这样你的脂肪率应该可以到25%左右吧。。

热心网友时间：2024-10-22 05:54

刮痧。自己买个刮痧器材。经济又实惠。

热心网友时间：2024-10-22 05:55

不用减，标准体重