本人16想趁着暑假练练肌肉,想练腹肌和胸肌,但是腹部脂肪比较多,我该怎...
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发布时间：2024-10-03 04:59
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胸大肌就简单些了，有器械的话卧推是很好的方法，没有器械就做宽臂俯卧撑，两手距离尽量大于肩膀，这样可以跟好的刺激胸肌，建议你买个哑铃，既方便又可以练很多肌肉群。本来17健身也有几年了，以前就在家练哑铃，最近一年去了健身房，觉得健身房效果好点，自己在家练的话会很烦闷，需要毅力和坚持，我...
我是一名16岁的学生,身高165。想练出8块腹肌和两块胸肌。该怎么练胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解...
我十三岁,想练腹肌和胸肌,但肚子上肉挺多,该怎么练效果好,又不影响身...每天除了做仰卧起坐外，饮食也很重要，不要吃鸡肉，多吃鸡胸肉，每天要喝奶粉，多吃鱼肉，不要多吃油脂类的食物。希望能帮到你。
我现在16岁,169cm,80多斤,我想要练出胸肌和腹肌和胳膊的肌肉变大,我...晚上去跑步，每餐不要吃太多，可以考虑练跆拳道
...16岁,想通过做俯卧撑和仰卧起坐来锻炼腹肌和胸肌要特别明显的那种我...先慢跑十分钟热身，然后分组做俯卧撑，看你身体情况，自己安排一组几个。最好一次四组，间隔时间不要太长，每天四次，每次四组。腹肌的话做平板撑和卷腹比较好，仰卧起坐不太建议。不会卷腹情百度。
怎么把肚子赘肉减下去,而且练出腹肌胸肌。三个月。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
肚子上的赘肉很多,用哪种锻炼方法比较好?一、深蹲 深蹲能够起到提高心肺功能的作用，而且还能够锻炼到大腿肌肉以及臀部肌肉的力量。除此之外，如果每天坚持做深蹲锻炼的话，也可以起到消除腹部赘肉的效果。在进行深蹲锻炼的时候，会锻炼到腹部的肌肉，使腹部多余的脂肪被快速消耗，那么就能够起到收紧腹部肌肉、消除腹部赘肉的效果。值得注意的是，...
我今年16周岁,想练出腹肌和胸肌,听说做俯卧撑管用,应该做多少个每天...这个要慢慢来，一定要坚持下来是关键。俯卧撑20~30视你个人情况而定，我那年龄的时候就做这些。每天做3~5轮，自己安排开。晚上做2到3组仰卧起坐。一组怎么也得有50~70吧。
本人现在16岁男 体重50KG我想能锻炼出肌肉提高身体素质,请求给一套完...如果每次只练一个部位,那你将得到更好的震撼性刺激效果。 七、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它...
如何锻炼胸肌和腹肌?1、卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。2、做负重俯卧撑 普通的...
