仰卧起坐做多少个才能减肚子

发布网友发布时间：2024-10-02 19:15

共1个回答

热心网友时间：16小时前

男性在结婚之后因为生活好了，有人照顾了，自然就会营养过剩，所以大部分的男性在婚后肚子都会开始肥胖起来。而同样的情况也会发生在女性身上，结婚后因为生孩子或者是其他原因，腹部的赘肉就会变得非常多。因此，女性应该及时的用正确的方法来减肚子。那么，仰卧起坐每天做多少个可以减肚子呢？
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
除了仰卧起坐之外，利用业余时间可以出去做一些锻炼，这样减肚子的功效会更好。比如找一个空旷的地方去跳绳，这样不但可以有利于身心健康，同时还可以帮助身体其他部位减肥。而且每天的饮食也需要调整一下，多吃一些素食，少吃一些肉食。