...每天100个空中蹬车 100个仰卧两头起 100个俯卧撑身高180 体重136...

发布网友发布时间：2024-10-03 14:17

共5个回答

热心网友时间：2024-10-03 22:03

想你这样至少要练2年以上，太少了，你百度撕裂腹肌，选4-5个动作，每个动作做到喘不过气为止休息1分钟左右，每个动作做8-10组，至少要锻炼1个小时以上，每个星期做3-4次，这样大概3-4个月隐约有轮廓出来了，想练出明显的效果，至少1年以上。但是想保持那就坚持吧，腹肌消失的也是最快的。

热心网友时间：2024-10-03 22:04

零基础的情况下一个月练不出腹肌，基本看不出来，每天都进行腹肌强度训练并不易于很好的练形，建议每周三到四次，天天高强度训练肌肉会承受不住。一般三个月能出形，根据个人肌肉群的不同进展也会有差距。

热心网友时间：2024-10-03 22:02

一个月练不出腹肌，你每天做1万个蹬车，两头起也不能。锻炼方法根本就是南辕北辙，练腹肌必须配合有氧运动，而不是只做力量。就算你方法正确，一个月也练不出。难道你以为别人都是懒惰才练不出的吗？那么容易就练出人人都有腹肌了。

热心网友时间：2024-10-03 22:04

不能。你做的这些虽然虽然是练腹肌的，但腹肌还需要做有氧运动，把肚子上的脂肪减掉，才能看到腹肌的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

热心网友时间：2024-10-03 21:58

每天保持锻炼，但还要注重饮食，一味的锻炼起不到良好的效果的，如果坚持不下去，反弹很厉害的。适当的改善饮食，多喝酸奶，少吃垃圾食品，多锻炼，这样才能起到健身效果！

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