一般锻炼多久才会出现标准腹肌大神们帮帮忙

发布网友发布时间：2024-10-03 09:29

共1个回答

热心网友时间：2024-11-11 03:51

说句实话腹肌几乎是全身所有肌肉最难练的部分。我详细的看了你的问题，你跟我的经历很相似，我178 跟你的体格也类似。从图片来看你应该是骨骼比较小，但骨架很大的那种。因为你手腕比较细。跟我没锻炼之前很像，应该属于肌肉比较松弛的那种。你这并不属于赘肉。看起来虽然不结实但是还是比较强壮的。有个好身体是关键，你的条件还可以。当然瘦人的腹肌就算不练也很明显，但那样的男人像病秧子。 1：每天都要参加有氧运动，这样使你全身都会得到锻炼，虽然对塑造肌肉帮助不大，但是会燃烧你一些多余的脂肪。 2：每顿饭只吃7成饱，不但对身体有好处，也不会产生赘肉，饮食上要注意，如果没有条件可以多吃蛋清。 3：坚持你的日常训练数量我觉得基本合适，不过建议你在下午5点左右做练习，而不是临睡前。动作一定要标准，尤其是仰卧起坐，不然肌肉会练变形。 4：双节棍训练不知道你每天一小时是怎么练的。不过无论是表演训练还是体能训练，都有助于肌肉的力量提升，尤其是小臂力量腕力。腹部肌肉虽然不能单独强化，但是弹棍回棍的时候会击打到腹部侧面肌肉，有助于增加肌肉弹性和抗击打性。（我也是双节棍爱好者）最后如果你坚持你现在的训练方法。三个月以后才可以看到隐约的四块。如果要六块肌肉都相对明显按照你的方法至少要半年以上。如果你照我说的和你现在的结合每天加一些有氧运动，跑步篮球游泳单车四十分钟以上。吃7成饱。要实现6块应该在五个月左右上四块可以看出来下两块不明显。其实话说回来，健身不是一朝一夕的东西，冰冻三尺非一日之寒。而且只要你下决心，就不要停下来不然将前功尽弃。时间并不重要重要的是你热爱运动，重要的是你不但将拥有铁一样的身体还会训练出钢一般的意志。重在坚持和恒心。不要太在意时间，它只会制约你的训练。我保证只要你坚持下来一年以后会有质的飞跃。祝你成功。