早餐一个鸡蛋+两个蛋清+一块面包午餐一荤一素盒饭晚餐全素每天三...

发布网友发布时间：2024-10-03 08:19

共5个回答

热心网友时间：2024-10-08 11:34

首先，体重降低肯定是摄入小于消耗，虽然你自己觉得运动量不少，但实际消耗的热量其实并不多，3公里一般不用半个小时就完成了，而实际上，半个小时身体还没有燃烧脂肪，只是把葡萄糖给先消耗掉了。俯卧撑也是，人身体肌肉较大的地方是腿部和后背，想减脂就要让更多肌肉运动起来，所以应该优先选择肌肉比较多的部位练，这样消耗也会大一些。你这些运动量估计也就500-600大卡，相当于4两米饭的热量，假如你基础代谢是1500大卡/每天。你总消耗就是2000左右，你摄入，早餐估计300大卡，中午估计900多，晚餐800多。所以还是基本平衡的。

热心网友时间：2024-10-08 11:33

能减肥！！！

热心网友时间：2024-10-08 11:37

减脂两个条件，一是消耗大于摄入，二是让身体不开启保护机制
你的饮食热量是大概的估算并不一定准确，如果热量未控制在安全范围内所形成的热量差并不能安全的减脂，至于运动对于减脂的意义不大。
饮食方面搭配不太合理。如果想减脂并长期保持而不是短期减重那可以加我V详聊。

热心网友时间：2024-10-08 11:33

量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。

热心网友时间：2024-10-08 11:37

大润发非凡哥呼呼呼哼哼唧唧叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽很积极叽叽叽叽

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