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提肛的正确锻炼方法

发布网友 发布时间:2024-10-03 08:50

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热心网友 时间:2024-11-29 23:59

提肛运动正确的锻炼方法是用力向上提拉*,然后放松,之后重复之前的动作即可,其主要的原则是一紧一松,一提一放。每次向上提拉*时坚持5s,然后放松10s左右,再次将*向上提起,每次做提肛运动时坚持做40-50次,时间大概维持在20-30min左右。提肛运动有利于促进*周围血液的循环速度,并且增加*括约肌的收缩能力,有效的预防肛周疾病的出现。在做提肛运动时最好将肠道内的粪便排尽,以免在做提肛运动时给肠道以及*增加不必要负担,做提肛运动最好的时间段是每天清晨或晚上。
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