肩膀背身体撑到了疼痛?

发布网友 发布时间：2024-10-03 16:15

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热心网友 时间：2024-10-03 16:37

当你掰手腕时左手臂撑着床，身体往下压导致肩膀响了一声后，今天出现外旋和外展疼痛，可能有以下几种原因： 

1. 肌肉拉伤：在用力撑床和掰手腕的过程中，肩部周围的肌肉如三角肌、冈上肌等可能过度拉伸或收缩，导致肌肉拉伤。肌肉拉伤后会出现疼痛，尤其是在进行特定动作如外旋和外展时，疼痛会更加明显。 

2. 韧带损伤：肩部的韧带也可能在这个过程中受到损伤。例如，肩锁关节的韧带如果受到过度牵拉，也会引起疼痛和活动受限。 

3. 关节错位或半脱位：肩膀响的那一声可能是关节出现了轻微的错位或半脱位。虽然不一定是完全的脱位，但这种微小的错位也会引起疼痛和不适。 

立即停止可能加重肩部疼痛的活动，让肩部得到充分的休息。避免过度使用左臂，尽量减少肩部的外旋和外展动作。   

可以使用吊带或围巾将左臂轻轻吊起，减轻肩部的负担。

2. 冷敷    

在受伤后的 48 小时内，可以进行冷敷。每次冷敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。    

可以使用冰袋或冷毛巾敷在肩部疼痛处。注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，以免冻伤，可以用毛巾包裹冰袋。 

3. 热敷    

在受伤 48 小时后，如果疼痛和肿胀有所缓解，可以进行热敷。热敷可以促进血液循环，加速组织修复。    

可以使用热水袋或热毛巾敷在肩部，每次热敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。 

4. 药物治疗    

如果疼痛较为严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，以减轻疼痛和炎症。 也可以在肩部疼痛处涂抹外用药物，如扶他林软膏、云南白药气雾剂等。 

5. 物理治疗    

如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行物理治疗。物理治疗师可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，如按摩、针灸、理疗等。    

按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。针灸可以刺激穴位，促进气血流通。理疗如超声波、电刺激等可以促进组织修复，减轻疼痛。 

三、康复计划 

早期（受伤后 1 - 3 天）    

目标：控制疼痛和肿胀，保护受伤部位。    

措施：      

严格休息，避免肩部活动。      

冷敷，每天 3 - 4 次。     

口服非甾体类抗炎药，如布洛芬。

2. 中期（受伤后 4 - 7 天）    

目标：逐渐恢复肩部活动度，减轻疼痛。    

措施：      

开始进行轻微的肩部活动，如前后摆动、左右摆动等，但要避免外旋和外展动作。      

热敷，每天 3 - 4 次。      

继续口服非甾体类抗炎药，如疼痛减轻可逐渐减少药量。 

3. 后期（受伤后 1 周以上）    

目标：恢复肩部正常活动度和力量，预防再次受伤。    

措施：      

逐渐增加肩部活动范围，包括外旋和外展动作，但要注意循序渐进，避免过度用力。      

进行肩部肌肉的力量训练，如哑铃侧平举、前平举等。      

注意保持正确的姿势，避免长时间低头或耸肩。 

四、相关知识点衍生

肩部解剖结构    

肩部由肩胛骨、锁骨、肱骨等骨骼组成，周围有肌肉、韧带和关节囊等软组织。了解肩部的解剖结构有助于更好地理解肩部疼痛的原因和治疗方法。    

肩部的主要肌肉包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等，这些肌肉负责肩部的各种运动。    

肩部的韧带包括肩锁韧带、喙锁韧带等，它们起到稳定关节的作用。 

2. 预防肩部损伤的方法    

在进行体育活动或体力劳动前，要进行充分的热身运动，如肩部的旋转、摆动等，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动度。    

保持正确的姿势，避免长时间低头或耸肩。坐立时要保持脊柱挺直，肩部放松。    

加强肩部肌肉的锻炼，如俯卧撑、引体向上等，可以增强肩部的稳定性，预防肩部损伤。    

在进行需要用力的活动时，要注意正确的用力方法，避免过度用力或突然用力。 

3. 肩部疼痛的其他原因    

除了外伤引起的肩部疼痛外，还有很多其他原因也可能导致肩部疼痛，如肩周炎、颈椎病、肩袖损伤等。了解这些不同原因引起的肩部疼痛的特点，有助于及时就医并进行正确的诊断和治疗。    

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。颈椎病也可能引起肩部疼痛，通常还伴有上肢麻木、无力等症状。肩袖损伤则是由于肩部的肌肉和韧带受损引起的，常见于运动员和体力劳动者。