保骨本!医师:户外运动取代室内运动

发布网友发布时间：2024-10-03 16:04

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热心网友时间：2024-11-17 19:34

骨质疏松是沉默杀手，调查发现，台湾有 1/5妇女是在经历骨折疼痛后，才知骨松已上身；令人担忧的是，有许多中老年族群，宁愿上健身房吹冷气运动，却不愿意在户外多晒太阳，显示国内骨松预防观念仍嫌不足；医师提醒，唯有定期骨质密度监测，建立良好的饮食模式，与生活型态，摄取足够的钙质，培养户外运动习惯，多晒太阳，才是最佳的保骨本之道。（摄影剪辑／陈建荣）

医师提醒，骨质疏松是无声无息的，千万不能忽略它，培养户外运动习惯，多晒太阳，才是最佳的保骨本之道。

林口成庚医院复健科主治医师蔡文钟指出，女性在45岁即开始进入更年期，由于雌激素减少，会使骨质快速流失，建议可以多摄取含植物雌激素的食物，如黄豆或豆制品，像是豆浆、豆腐等。

根据卫生署膳食营养素摄取标准，成年人每天应摄取1000毫克，但经国人营养调查结果，成年人每天平均摄取只有约500毫克，明显不足，其中更以年轻女性摄取量最低，长期钙摄取过低，会让骨质量不足，更增加骨质疏松的危险性。

蔡文钟教授表示，骨质疏松症主要是因老化，及内分泌因素导致骨骼质量减少，使骨骼变得脆弱、疏松，因而容易变形及骨折；其形成原因除老化、停经外，在饮食生活上过量使用烟、酒、咖啡者，都会使骨质流失加速，更易引起骨质疏松症；尤其女性过了 50岁后，骨松罹患率大幅增加，且骨松使女性未来骨折风险增加，因此，骨松妇女应持续 1年 1次骨密度追踪与治疗。

在保骨本方面蔡文钟医师建议，除要多增加钙的摄取量，也可选择钙质补充剂；此外，增加运动频率，最好多到户外走走，多晒晒太阳，可产生维生素D，有助钙质吸收。

运动不仅可减少骨质流失，还可以促进钙质吸收。研究证实，多从事负重运动可强化骨骼与肌肉，增加身体的骨量，像是步行、慢跑、太极拳、体操、球类等运动，保持缓慢、稳定、顺畅的速度，每周2到3次，晒太阳每次15到30分钟，对防止骨松有加分效果。