秋季早上跑步对身体有好处吗?在程度上有什么具体要求?有什么直得注意的...
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发布时间：2024-10-08 10:16
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热心网友
时间：2024-10-08 11:01
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
热心网友
时间：2024-10-08 11:05
首先进行晨跑最好不要倒马路上，在早上虽然人不多车不多，但是马路上的粉尘很多，一有车经过就会带起粉尘，跑步的时候吸进肺部不利健康。在早上晨跑时应该选择一些公园或者是空旷的操场进行，在清新的环境下跑步，这样的环境中氧原子充足，能提高人脑的含氧量，有助记忆力提高，提高心肺功能，加强身体新陈代谢。
晨跑的时候应该采用慢跑或者是散步的方式，尤其是对于一些年纪大的人来说。晨跑的时候不要太过注重速度，这样会加重身体的负担，容易产生头晕、胸闷等不适症状。在晨跑完之后，应注意补充水分，尤其是在秋冬干燥的季节里，空气湿度小，非常干燥，人体容易缺乏水分。在运动之后除了喝水还可以吃些梨、苹果之类的食物滋润。
在运动之后除了补充水分，还应该补充适当的盐分，可以在开水当中加入适量的食盐，或者是喝些含有电解质的运动饮料，可以预防运动肌肉痉挛。另外还可以准备一些糖类的汤品，这样可以预防运动之后的低血糖症状。在进行晨跑之前可以吃少量的香蕉，当中含有糖分物质，可提供身体能源，注意在跑前不要喝太多水。.
在秋冬季节进行晨跑更应注意外界的温度，要注意预防冻伤。晨跑的时候需注意增减衣服，注意预防忽冷忽热的情况，这样容易导致肌肤负荷收缩，影响身体健康。在冬天晨跑的时候可以采用高抬腿和慢跑相交替的方式进行运动，也可以小跑一段然后再进行倒走，又或者是进行跳绳跑步结合。冬季晨跑，在运动完之后，身体静下来了要注意及时添衣保暖。
热心网友
时间：2024-10-08 10:59
热心网友
时间：2024-10-08 11:03
热心网友
时间：2024-10-08 10:58
