我没有器材,并且做不了 规范的俯卧撑 还想锻炼手臂的力量 怎么办?

2、练肱二头肌主拉，最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了；3、做俯卧撑可以练到肱三头肌和三角肌前束；4、三角肌中束通过双手抓重一些的书包，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复就可以练到。每次做到肌肉有...

1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。3、身体站...

只要正常规范的练习。是不会对身高造成大的影响，但是由于年龄的问题，建议你只做适量的锻炼，等到骨骼发育成熟如16周岁后，方可加大训练力度。至于你所说的没有器材训练，如果是针对手臂完全不必要。手臂肌肉群分为主要的几个部分。肱二头肌、肱三头肌、前臂的小肌肉群、还有就是手臂的三角肌。只要运用...

2、跑步：跑步对于锻炼上肢力量还是非常有用的，如果大家只是想要减肥进行跑步的话，那我就要坚持30分钟以上才能够有更好的效果，但是如果只是希望提升上肢力量，可以抽出平时的多余时间进行跑步，而且在跑步的时候要注意动作的规范，手臂的摆动也是非常重要的，手臂摆动的时候跟随跑步节奏一定要紧凑一些。

那我给你介绍个不用器材方法：当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

而标准的俯卧撑则是基础中的基础 再次 俯卧撑分慢和快 慢速做 一组20左右 力量方向 快速做 一组50+ 耐力方向 你还在发育期 建议耐力方向发展（强度不断增加后 强烈建议带手套或者自己想办法保护手）倒立！先靠墙倒立 自己掌握平衡感 胆子要大 有了一定力量和耐力基础 离开墙 试着真正的倒立 ...

怎么锻炼臂力（没有器材） 在任何器械也没有的情况下，可以通过做俯卧撑来锻炼肱三的力量。有的，可以举哑铃。 或者你哭选择其他的方式来进行锻炼手臂，比如：俯卧撑，臂卧撑，仰卧起坐，倒立...有很多锻炼臂力的方法，你要从中找出最适合自己，最喜欢的方式去锻炼，我在从高一时就每天早起做20个...

肯定可以增加手臂力量.但是需要注意的是,标准的动作,一是能保证训练质量,二是能有效避免受伤!因此,如果是初期力量不足,可以不那么追求标准的动作,但是如果有了力量基础,动作标准还是很重要的!

去提升你的身体能力，你也做不了300个俯卧撑！由于俯卧撑也要求腹部力量，仰卧起坐也可以帮组你。向你这种没锻炼过的，头两天你就会放弃吧，因为你会很疼，坚持下来，以后就不会疼了，因为肌肉适应了。我说得这些锻炼是要每天坚持，一个星期可以休息1天。但不要停。先说这么多吧，有什么问题追问 ...

一、无器械上肢力量训练的方法 改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。改良式...