什么是PC肌?锻炼PC肌可以更持久吗?深度讲解!
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发布时间：2024-10-06 16:52
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时间：2024-12-13 14:27
男性通过锻炼PC肌，可以控制*的肌肉，延长*时间，锻炼出具有肌肉感的*，提高*量和频率，显著改善性能力，获得多次*，减轻疲惫感。
PC肌位于蛋蛋与菊之间，它可以控制男性的勃起运动。若找不到PC肌，可以尝试以下方法：在撒尿时中断尿流，分为3次左右，多试几次就会发现，控制尿流需要的是一块位于蛋蛋和菊花之间的肌肉，那就是PC肌。
初级练习：每天3组，每组收缩PC肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每种练习进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。
进阶练习：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，用5秒的时间逐渐放松肌肉。
中级练习：在初级练习2周之后，你可以更轻易地伸缩PC肌，并能保持更长的时间。这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌，尝试收缩PC肌并保持5-7秒，每天3组，每组20下收缩，改为每天50下收缩。
进行PC肌交替练习，用非常慢的速度收缩PC肌，保持缓和的呼吸。当你达到极限，放松并进行20次常规的PC肌收缩。
男性朋友可以在勃起状态下进行PC肌锻炼，有几种PC肌锻炼方法，大都包括抵抗力训练。如：在勃起的*上放置毛巾，通过收缩PC肌举起毛巾，坚持2-5秒，再放松，重复30次。
这里要提醒大家，锻炼不宜过度，适当的结合初级中级练习，每天只需要进行3组PC肌锻炼，每组50下。
高级练习：男性勃起后，进行抽插运动，双方轮流进行PC肌锻炼。当然，也可以单独进行锻炼。在勃起时进行PC肌收缩——按摩*直到勃起，最后接近*。这时立马停止按摩，开始收缩PC肌。
如果你在练习期间忽然进入了*状态，那可能是因为你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习，在进行高级练习之前，应先专注于掌握好中级中的技巧。
这里还有一些进阶PC肌组合锻炼法送给大家！如：PC肌闪电练习，PC肌夹紧练习等。
