晚上多梦失眠的小妙招

发布网友发布时间：2024-10-05 23:35

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热心网友时间：2024-10-08 15:38

晚上多梦失眠，可以通以下方式进行调节：
1、调整睡眠习惯：部分人喜欢晚上12:00以后才睡觉，造成睡眠质量下降，睡眠不足出现而多梦、失眠，此时可以在22:00-22:30睡觉，保证8小时睡眠，尽量6:00-7:00起床，养成习惯以后可以有效改善多梦失眠症状。同时晚上睡觉前不要喝奶茶、咖啡，可以喝牛奶改善睡眠，还可以泡脚、洗热水澡。睡觉时还需要保持环境黑暗，在黑暗环境中可以促进大脑褪黑素分泌，也可以改善睡眠；
2、服用药物饮食：睡眠障碍症状通过调整以后，如果还存在上述现象，可以用药物助眠。如果是入睡困难，需要用思诺思来改善入睡困难，如果是睡眠维持障碍，可以用舒乐安定来改善睡眠。同时还可以用调整情绪的药物，主要有5-羟色胺再摄取抑制剂如弗洛西汀、帕罗西汀、西酞普兰等，都可以改善睡眠和情绪，伴有躯体症状的患者可以用去甲肾上腺素再摄取抑制剂。