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发布网友
发布时间:2024-10-05 22:04
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热心网友
时间:2024-10-09 03:13
要提高弹跳力应该做加强腿部力量的训练
加强腿部力量的方式有4种
1、蹲马步
2、提踵(也就是垫脚尖,后脚跟提起,前脚掌着地)
3、全蹲
4、坐式蹲起(小腿微前倾,大腿尽量与小腿成90°,是尽量,不是一定啊,上身也要前倾)
注意:练习时,重量不要太重,时间不要太长,根据自己的体质而定,正常人一般不超过30分钟。
热心网友
时间:2024-10-09 03:10
多做负重运动就行了,贵在坚持。
热心网友
时间:2024-10-09 03:10
最原始也最有效带沙袋,蛙跳
要注意锻炼小腿肌肉,并且要多拉伸跟腱