疫情下心理咨询怎么做?

发布网友发布时间：2024-10-06 06:32

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热心网友时间：2024-12-04 12:42

疫情持续了这么长时间，一些人正承受着过度的压力、焦虑、狂躁等情绪，心理健康问题不容忽视。如何准确识别心理健康问题，帮助自己调整心态，及时恢复正常的生活状态？大家一起来关注吧。
疫情面前常见的心理问题
1.焦虑和疑病症
为了特别注意身体的各种感受，会把身体的各种不适和病毒联系起来，怀疑自己有病。有些人过分关注与疫情相关的新闻，反复核对各种内容，加剧了自己的紧张和恐慌，甚至导致一系列盲目从众行为。
2.愤怒
根据心理学中的“挫折-攻击模型”，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒其实是增强控制感和自我防卫的自然反应。更需要我们保持情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态理性关注疫情。
3.抑郁症和抑郁症
受疫情影响的人会感到压抑，甚至一度悲伤绝望，很难感到快乐。当疫情影响到一个人工作和家庭的重要事项时，一个人会更加抑郁。这样的表现可能是抑郁症的征兆！如果抑郁情绪持续时间过长，可能会导致生活规律紊乱，免疫力下降。
4.盲目乐观
面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果抱着“我没听说过身边有病人，所以我不会被感染”的错误想法，就会盲目乐观，甚至放松警惕，稍有不慎，就可能增加自己和他人被感染的风险。
一般心理自助和咨询
1.正确认识自己的情绪反应。
传染病的爆发会给我们带来很大的压力，有一定的负面情绪是正常的。即使你发现自己有一些平时不会出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。接受这些情绪，有助于我们更好地生活，应对疫情。
2.以正确的心态面对疫情信息。
对疫情要“有所了解”，仔细阅读官方媒体对疫情的报道，不要相信一些谣言。了解相关的科学防护知识，将恐慌转化为严肃、科学、适当的个人防护。
3.积极与相关人士沟通。
可以通过电话、网络与家人、朋友沟通，互相鼓励、交流，加强相互的心理支持。如果是疑似患者或确诊患者的接触者，在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉，以此构建抗疫心理联盟。
4.保持积极健康的生活方式
积极的看待生活，尽量保持原来的套路，按照原来的节奏生活，让自己回归正常的生活轨道。在此基础上，建立良好的生活卫生习惯，注意饮食，保证睡眠。