怎样才能使肚子上的赘肉减掉?

发布网友发布时间：2024-10-07 06:05

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热心网友时间：2024-10-07 07:07

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

热心网友时间：2024-10-07 07:07

最好的办法是控制饮食，绝对有效。不然什么都是白搭。
然后跳绳和呼啦圈绝对是最好的，别仰卧起坐，能做几下啊，根本做不了几下的。

热心网友时间：2024-10-07 07:08

阿氏食谱，就是以蛋白质，脂肪等为主，尽量降低碳水化合物摄入量。对于降低中心肥胖，也就是腹部和腰部的脂肪非常有效。只是不要使用时间太长。

热心网友时间：2024-10-07 07:09

坚持摇呼啦圈