总是成为别人的“情绪垃圾桶”?3招帮你缓解“共情疲劳”!

要缓解共情疲劳，首先，学会接受自己也会被情绪影响，观察并理解这些影响的方式。其次，适度的敷衍式共情可以作为倾听者的缓冲，让对方有机会释放情绪，但要避免陷入机械式的同情，适时给自己一段暂停和恢复的时间。提供建设性的建议时，我们应引导他人自我发现，而非直接给出答案。此外，划分人际关系的优先...

其次，我们可以采用敷衍式共情。在对方倾诉时，可以简单重复对方的最后一句话，或是简单回应“嗯嗯，是是是”、“你说的有道理”等。避免给出解决问题的方案，可以先于对方提出疑问，如“你准备怎么办？”或坦诚地说自己不知道。这样做可以减少共情疲劳的发生。最后，当察觉到自己开始“机械共情”时，应...

引导对方寻求专业帮助： 如果别人的情绪问题超出你的处理范围，鼓励他们寻求专业帮助，如咨询师或心理医生。表达自己的需求： 当你感到疲惫或无法处理更多的情绪时，要学会坦诚地表达自己的需求。说出你的感受，让对方知道你也需要照顾自己。寻找支持系统： 建立健康的支持系统，与朋友、家人或其他信任的人分...

接纳不舒服的感觉。学会接纳自己的情绪所固有的不适，将有助于你更善于处理其他人的情绪的不适。只有当你处理好了自己的情绪，你才可以在别人讲述他的经历时，抽离出来，不联想到自己的经历，被与之带来的情绪所击倒。保持边界感。共情最具有挑战性的方面之一是避免将对方的叙述转为关于你的叙述。表达...

总是不自觉地卷入别人的情绪漩涡,感到无力、疲惫和深深的挫败。 共情为什么会累? 我们的共情能力,跟体力、精力、自制力一样,本身就是有限的。但我们常常忽视这一点。 当人共情能力有限,却又总是过度使用这些有限的能力,就会把自己搞得身心俱疲。 共情疲劳 就像长期超负荷运动会造成肌肉损伤一样,过度使用你的共情...

人际交往，被别人排斥了，喜欢的人跟不喜欢的人相处了心里不舒服……总是被人倾吐这些负面情绪，当成心理的垃圾筒，很容易也会陷入到这些情绪的困扰的里面。特别是如果你“共情”的能力比较好，能够对别人的问题“感同身受”的话，这个时候你的心理也会非常压抑。但是我们能够帮助别人，始终是有限的。一...

因此，你可以试着觉察下在人际交往中那些让你觉得不舒服和难受的时刻，这可能意味着别人在侵犯你的界限，你可以和其他人明确你的界线。比如，某一个朋友总是把你当成情绪垃圾桶，你感到很烦，你可以和他真诚的表达你的感受，你希望他可以为自己的情绪负责。2、学会自我关怀 自我关怀可以填补你的情感缺失...

建议三：断然拒绝交往。好朋友是宽容自律、互相鼓励，是不偏执、不强加于人。单方面承接压力和负面情绪，不是好朋友所为。我们任何人都不是其他人单一的垃圾桶，我们都有自己独立的生活、应尽的义务，每天面对的纷扰不断。所以，我们每个人在职场上、生活上，都需要有一个自己灵魂的归处和净土，而不...

第二，与他人交流。当我们感到压力大，喘不过气的时候，我们可以找到自己的朋友或者自己亲近的人，通过和他人的交流，寻找一个放松和踏实的状态，从而减轻压力的困扰。第三，食物减压。有研究表明，某些食物可以非常有效的减少压力，像一些富含蛋白质的鱼类，豆类等，以及富含维生素的苹果，梨，桃子，猕猴桃...

促进支持：当你在情绪上受到伤害或遇到困难时，伴侣的支持和理解可以帮助你渡过难关。情感表达可以引导伴侣提供更有效的支持，增进相互扶持和共鸣。解决冲突：在处理冲突和分歧时，情绪的适当表达非常重要。冷静地交流情感可以帮助你们更好地理解对方的立场和情感需求，从而更容易找到解决问题的方式。增进满足感...