哪些减肥的误区会导致瘦不下去?
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发布时间：2024-10-01 21:03
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时间：2024-12-14 15:15
1、瘦不了的减肥误区
1、晚上八点后不能进食
导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人在晚上容易过度饮食，特别是一些白天吃得少的人。
2、减肥不能吃肉
其实肉是人体中的蛋白质和铁的重要来源。不吃肉会造成营养不良，建议选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉。食量控制是关键，尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且，所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿。
3、减肥药是写着纯天然就一定安全有效
减肥有风险，用药需谨慎。20世纪90年代的麻黄减肥药就是一个很好的前车之鉴。能在健康食品店买得到的，不等于它就是健康的。在一件产品得到美国食品及药物管理局(FDA)评估之前，都应该对其持怀疑态度。
尽管世上没有减肥仙丹，但是有FDA认可的减肥药、食欲抑制剂。药物和低卡路里食谱、锻炼计划三管齐下，对于减肥都是有一定的帮助的。
4、易胖体质就不能减肥
易胖体质只是难减肥而不是不能减肥，尽管我们的基因对我们的机体构成的确有很大的影响，但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制。
即使是易瘦体质，为了你的健康，仍然应该合理饮食和多做运动。
要相信，如果你什么都不做，那么什么都不会改变。所以应该从多做做锻炼、多注意你所吃的食物开始改变。
5、减肥一定要饿了才吃
人在饿急的时候会大吃一顿，还不如在吃之前补充点小零食。特别是那种饮食不规律的人往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。而且，摄取的卡路里太少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。
以上就是哪些减肥误区导致一直瘦不下去的相关内容了，希望大家能够结合自身的情况，找出自己的减肥误区，并加以改正，回归到正确的减肥道路上去。
2、跑步减肥法
1.跑前少吃
清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象。当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。
2.跑前热身
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
3.跑步姿势
很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。
4.跑步时长
每次慢跑的时间不能低于20分钟，因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的，每次跑步的时长最好在40分钟左右。
5.跑步速度
在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。
6.跑步距离
跑步减肥最重要的是坚持，每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，熟悉后就每天为自己增加新的任务，循序渐进，持之以恒。
