一个人怎样做仰卧起坐

与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在...

不要抱头，正确的做法是用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。2.不要压腿：压腿是一种辅助，压腿可以帮助我们更容易的进行仰卧起坐，但是要想达到健身效果最好不要有按压腿不过这个比较困难要慢慢来。3.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上...

如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。如腹部器，腹部健身器材，可以绑定在床头的那种，便捷携带方便，或者瑜伽垫等。仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人...

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的...

回答：下蹲+俯卧撑，全面发展吧，我就是这样，身材蛮不错的，呵呵追问：我下蹲都是200个一套的，俯卧撑50个一套，刚开始可以少点，之后可以增加，不要弄得上粗下细的，不好看，有精力时间你就多做几组呗，身材出来了就可以了追问：哦、谢了回答：仰卧起坐的正确做法起始姿势平卧床上或地上。两膝...

体力好的话，可以自己控制自己的脚不会抬起，也可以达到效果。一般的可以找个东西把脚压住，要能要牢的那种，床上有可以挂住脚的地方，把脚挂住也可以做仰卧起坐。

1、首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复.4、注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力（“仰卧”时头不可与地面水平，起坐 时不可过于靠近膝盖...

1、垫子要硬 做仰卧起坐时，身下的垫子一定要是硬的，不能太软，太软的垫子，身体用不上力，就做不多了。2、有人按住脚面 做仰卧起坐的时候，要有一个人用力按住你的脚面，这样，在起来的时候，脚面也能绷住劲，借着这个力起来更容易。做得也就更多。3、膝盖弯曲 做仰卧起坐时，膝盖要弯曲...

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量...