如何进行踝关节扭伤康复训练

- **平衡练习：** 站在平衡板、平衡软踏或自制的平衡垫上，挺胸抬头，一条腿站立，努力保持身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，每日进行2-3次组。- **提踵训练：** 患者将脚掌放在台阶上，足跟和足弓在台阶外，从最大限度勾脚到最大限度绷脚，动作标准与数量同前，力量不足时可借助上肢完成。2...

韧带损伤松弛后最常见的或最方便的一种缓解方式就是腓骨肌训练。通过加强腓骨肌肌力获得踝关节外侧稳定性的保护。坐位时脚通常是放在地上，有意识地进行外展动作时，会感觉到小腿的外侧肌肉拉紧，反复规律、定时的、有意识的进行这种训练，腓骨肌腱会逐渐加强，整体外侧的结构力量可得到补充；另外还有一种方...

另外，需要进行外固定，可以应用石膏或者支具保护组织，避免发生继发性损伤。而在外固定的条件下，可以适当地进行肌肉锻炼，如转踝关节或者勾脚，有利于改善循环，促进肿胀吸收，也防止肌腱粘连。固定一段时间后，一般在1个月左右，可以将外固定去除，再进行负重锻炼，进行踮脚尖或部分负重活动，从而锻炼肌肉...

一、抗阻足背屈 这是一个锻炼胫前肌的练习。这块肌肉虽然不是发力肌肉，也没有什么直接的负荷加在上面，但是很多人在跑完之后这里都会有明显的酸痛，因为胫前肌是十分重要的保持踝关节姿态的肌肉，跑步中它无时无刻不在收缩。二、抗阻足跖屈 锻炼小腿三头肌。作为人体步行和跳跃运动中获得前进及向上的...

踝关节扭伤康复训练一般在踝关节扭伤以后3天后开始功能锻炼，早期的功能锻炼主要是以主动锻炼为主。所谓主动锻炼，是卧床在不负重的情况下屈伸踝关节，目的主要有两个：第一、尽可能地恢复小腿三头肌和胫前肌的功能，防止因为废用性而引起的肌肉萎缩。第二、是恢复踝关节的活动度，一般在4周以后可以下...

应该遵循循序渐进的方式进行功能康复锻炼，按以下顺序进行：（1）增加踝关节活动度训练 坐位，伸直膝关节，做如下练习：A.踝关节背伸牵拉：向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。B.踝关节跖屈牵拉：向前牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。C.踝关节内翻牵拉：向内牵拉脚到极限并坚持...

踝关节扭伤以后的康复，需根据损伤的分级来进行训练，具体方法如下：1、Ⅰ度损伤的患者：常选择早期进行软性护踝的固定，1-2周左右，患者可自愈，可恢复正常的日常生活；2、Ⅱ度的损伤患者：大部分患者经过3-4周的软性护踝或弹性绷带的固定后，也可恢复正常生活。但部分患者仍可出现踝关节的疼痛、肿胀...

1、关节活动度：包括踝关节上下、左右的活动；2、肌肉力量：提踵的练习，包括单足提踵和双足提踵，如脚趾头抓毛巾，橡皮条、弹力带等，做抗阻肌力练习；3、平衡感觉：即本体感觉，提高肌肉神经反应速度，防止扭伤再次发生；4、运动能力：早期主要是非负重运动，如游泳，原地健身车。

建议患者在踝关节扭伤后进行制动、冰敷。在踝关节扭伤康复期间，患者需进行踝关节活动度训练、肌肉力量训练、站立训练、平衡训练以及步态训练等；建议患者恢复后期在佩戴护踝的情况下，进行跑跳、折返跑、蛇形跑、八字跑等高水平训练；患者在康复期间还可以进行冰敷、中药外敷、电针、推拿、物理因子治疗等方法...

脚踝扭伤的康复训练方案主要是以时间为参照，有几个比较重要的时间点，一个是伤后三周，一个是伤后六周，伤后三周之前都是处于恢复期的状态。此时的康复的原则是要尽量轻柔，具体方法是在伤后一周内制动，不要进行任何的外来力量的治疗，比如按摩或者是正骨，因为此时有二次出血损伤的可能，主要做的...