...失眠,各位介绍些有用的办法涩,拜托拉求大神帮助
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发布时间：2024-10-01 22:10
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热心网友
时间：2024-10-18 11:53
1.选个好枕头、好睡姿有利于睡眠的枕头应该能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。其高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜。其中，右侧卧是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。但影响右侧肺部运动，不适合肺气肿患者。 2.别吃五种食物含咖啡因的食物；辛辣食物；油腻食物；易产生较多气体的食物如豆类、白菜、玉米、土豆等；请勿饮酒。3.调节卧室光线和温湿度选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入睡。 4.有困意再上床理想的就寝时间是晚上十点左右，起床时间是早晨六点左右。晚餐不要过饱，喝水也不能过多。 5.最好每晚都泡脚 （1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 （2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 1.选个好枕头、好睡姿有利于睡眠的枕头应该能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。其高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜。其中，右侧卧是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。但影响右侧肺部运动，不适合肺气肿患者。 2.别吃五种食物含咖啡因的食物；辛辣食物；油腻食物；易产生较多气体的食物如豆类、白菜、玉米、土豆等；请勿饮酒。3.调节卧室光线和温湿度选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入睡。 4.有困意再上床理想的就寝时间是晚上十点左右，起床时间是早晨六点左右。晚餐不要过饱，喝水也不能过多。 5.最好每晚都泡脚
