失眠时什么办法能入睡

发布网友发布时间：2024-10-02 07:05

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热心网友时间：2024-10-25 23:18

临床上有较多方法可以缓解失眠，具体如下：
1、温水泡脚：患者可选择适宜温度，如40℃左右，进行10-15分钟的温水泡脚，需避免浸泡时间过长，进而引起血管内血流流速过快，导致入睡更加困难；
2、倾听音乐：患者可通过聆听轻音乐达到身心放松的状态，同时保证环境安静、黑暗，可拉严窗帘，必要时可使用对耳道结构影响较小的耳塞，对睡眠也有所帮助；
3、阅读纸质书：此方法可有效使患者放松，避免观看过度刺激的影视剧、小说等，进而造成心情过度兴奋或紧张；
4、缓解睡前焦虑：患者可通过精神类放松，如冥想等，排解内心烦恼与焦虑，使身心达到平稳状态，促进安静入睡。