跳绳跳15分钟能减肥吗

发布网友发布时间：2024-10-02 08:17

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热心网友时间：2024-10-02 22:18

跳绳跳15min并不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。跳绳这种运动可以在减肥期间进行，但是一定要形成有效的运动。跳绳仅仅是15min，消耗的热量仅仅相当于140大卡，并没有形成有效的运动，而且运动的时间也不够，只有每次40-60min的有氧运动才能开始燃烧脂肪。
要想通过运动来减重，一方面要强调时间，每次的时间不能太短，而且每周都应该在五次以上。另一方面注意运动的强度应该达到中等强度，就是以心率作为标准，170-年龄。运动的时候包括跳绳应该能达到微微出汗、微微喘，应该和其他的运动形式，包括阻抗运动也就是力量运动结合，才能形成有效的运动，消耗热量。不仅要通过运动来消耗热量，还需要控制好饮食均衡的营养，避免热量摄入超标才能成功减重。