请保护好你的腰椎和腰椎肌肉力量锻炼
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发布时间：2024-10-02 05:25
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热心网友
时间：2024-10-25 22:14
现在我们来看看如果锻炼自己的腰椎肌肉力量，以达到保护腰椎功能的目的。
1、背部伸展
向前抬高手臂，不要曲颈。保持背部平坦维持3秒钟，重复10次。
2、背部伸展
一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲。维持3秒钟。重复10次。
3、背部伸展
收紧上腹部肌肉同时抬高一侧腿和对侧手臂。维持3秒钟，重复10次。
4、卷曲腹部
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平头和肩从地面抬起维持3秒钟，重复10次。
5、卷曲腹部并倾斜
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧。维持3秒钟，重复10次。
好了，这次先说到这里。下一次，我们来看看如果在锻炼了颈椎肌肉力量的基础上进行颈椎活动灵活性的锻炼。
