新手想用哑铃健身 求指导

1、哑铃弯举，训练二头肌 2、哑铃屈伸，训练三头肌 3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉 4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以...

第三个月，每天在第二个月的基础上，每次练完，去找个单杠吊一会儿，腹部可以参照视频，八分钟给你六块腹肌 第四个月，第三个月的训练量上适当增加次数，组数 第五个月就可以用哑铃了，参照网上练肌肉的方法科学锻炼肌肉，然后一直坚持下去 我是一周六练，一天练两个肌肉一个肌肉3个动作，一个动作...

哑铃重量选择应根据肌肉群的训练需求来决定。不同的肌肉群使用哑铃的重量应合理分配。例如，腿部训练可能需要较重的哑铃，而肩部训练则可以使用稍轻的哑铃。对于28岁、身高170厘米、体重85公斤的人，建议购买总重至少38斤的哑铃，并确保是可拆卸的，以便根据自身情况调整重量。对于16岁、身高168厘米、体重46...

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈...

新手使用哑铃时，应该选择适合自己的适量重量，以避免过度负荷和受伤 哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。1.了解自身能力和目标：在选择哑铃重量...

求采纳 问题三:用哑铃怎么样才能快速练出胳膊上肌肉。 70分 哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候,就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以,本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。不过事先声明,这套哑铃锻炼方法图解的图片来自网络。 哑铃锻炼背部肌肉动作图解 ...

对于健身新手来说，选择合适的哑铃重量是开始锻炼的关键。通常推荐的哑铃重量大约在4公斤左右，这个重量既能够帮助锻炼者掌握正确的动作技巧，又不会因为过重而对关节造成过大压力。在购买哑铃时，最好选择可以拆卸和自由组合的哑铃套装。这样的套装通常包括以下几个重量级别：2公斤、4公斤、6公斤、8公斤、...

我的建议是，先通过俯卧撑来增强胸肌，根据俯卧撑双手支撑和身体的角度的变化，也可以对三束胸肌进行有效的锻炼。比如双手往前撑，针对上束锻炼；双手垂直地面，针对中束锻炼；双手在略高处往下撑，可以锻炼下束。手臂可以用哑铃锻炼，方法很多，看你主要想练那些肌肉。可参考‘’肌肉健美训练图解‘4.锻炼...

1. 健身初学者：对于刚开始进行力量训练的人来说，4公斤哑铃是一个合适的起点。您可以使用它来逐渐增加肌肉力量和适应力量训练的基本动作。2. 女性健身：对于女性来说，4公斤哑铃可以用于许多练习，如举重、侧平举、肩部推举、臂曲伸等。这些动作可以帮助增强肌肉，改善身体线条，并提高身体的功能性。3....

如果能找个健身房最好，器械比较齐全，可以得到指导和交流，如果不具备条件，以下为两个月肌肉速成法:一、器械：哑铃三对，10磅。15磅，25磅。（虽然哑铃都可以拆分成不同重量，但是拆起来麻烦 二、刚开始练习内容：10磅的，坐姿哑铃飞鸟，分五组做，每组八次到十二次，锻炼肩部肌肉。15磅的，坐姿...