改善驼背圆肩必练‼️直角肩挺拔背部超全攻略?

发布网友发布时间：2024-10-01 18:59

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热心网友时间：2024-10-14 03:44

第一、哑铃飞鸟训练，通过髋关节屈伸改变俯身角度，可以锻炼三角肌前束、中束以及后束。能够增强三角肌力量以及强度，改善三角肌外观，锻炼三个月后通常可以纠正圆肩表现。第二、进行引体向上、高位下拉、俯身划船等训练，每日坚持4~6组，每组12~16次，可以增强背部肌肉力量，矫正驼背现象，尤其适用于姿势不良者。

热心网友时间：2024-10-14 03:49

改善驼背比较好的训练方法一是坚持天天拉单杠做引体向上，二是坚持天天做仰卧起坐。

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