...是不是算慢。。还有两星期运动会,能不能有什么训练方法提高一下...

发布网友发布时间：2024-10-01 19:32

共2个回答

热心网友时间：2024-10-17 15:26

两周的时间有点紧张了，建议你做一个周计划吧，不要再考虑进行那些复杂的技术训练，那些都是要很长期的时间才能起效，而且你现在跑200米用了38秒已经是超慢的速度，一般正常的中学200米成绩都不应该慢于33秒的。

接下来的12天时间，给你制定一个不算严苛并且对体能消耗不是很大的训练计划，按3天为一个阶段，重复进行4次，你看看能不能接受：
第一天：进行1500米热身跑，不计时，完成后休息5分钟；进行原地热身，随后100米全速跑x5组，每组间隔休息半分钟；进行原地高抬腿20次x3组，每组之间不休息，完成后休息1分钟；进行200米全速跑x2组，每组间隔休息1分钟。

第二天：进行原地高抬腿20次x3组，每组之间不休息，完成后休息1分钟；进行高抬腿跑100米，采用往返方式，进行4次往返后休息2~3分钟；1000米放松跑，完成后休息1分钟；原地提踵15次x2组

第三天：进行1000米热身跑，完成后休息1分钟；进行400米全速跑+400米变速跑，进行2组，每组间隔休息3分钟；蛙跳100米往返，完成后休息3分钟；进行50米、60米全速跑x3组，每组间隔休息半分钟，完成后休息3分钟；进行原地高抬腿20次x2组

热心网友时间：2024-10-17 15:31

38秒也不算很慢，每天坚持跑四百米，也就是跑道的一圈，注意开始和最后冲刺的加速就ok 但是有的人实在跑不快因为不是这块料也没办法加油吧努力。