瑜伽呼吸法方法介绍

发布网友发布时间：2024-10-01 19:32

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热心网友时间：2024-12-11 16:48

在瑜伽中，呼吸法是至关重要的。首先，找一个舒适的坐姿，确保胸、浮肋和肚脐提起，脊骨伸直，颈部保持柔软，进行下颔收束法。吸气时，*向上方和两侧扩张，但要避免前后左右倾斜，保持横膈膜放松，深吸气从浮肋下方和腰部开始，让气息均匀地到达肺底部。吸气时，意识从肚脐上升至*，全身心与上升的意识同步，皮肤的毛孔也在感受宇宙能量的吸收。

正确的吸气能提振精神，呼气则需缓慢进行，避免肋间肌和浮肋过早松弛。呼气时，从上*开始，保持脊柱稳定，直到肚脐收缩。在呼吸过程中，注意不要提肩，保持喉部和脸部肌肉的松弛，闭眼内视，调整呼吸以减轻紧张。

瑜伽呼吸法有屏气的技巧，如呼气后的屏气和吸气后的屏气。屏气时，意识集中在灵性基础，有助于身心平静。屏气可以分为主观意志和自然进行两种，萨希塔屏气和凯瓦拉屏气有不同的方法和目的，帮助练功者达到与外界和对象融合的超然状态。

基本的呼吸法包括腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。腹式呼吸通过腹部的起伏感受横膈膜的运动，胸式呼吸则注重肋骨的扩张和收缩，完全呼吸则要求吸气和呼气都充分且均匀。这些技巧有助于平抑呼吸，提升意识，与内在的神性融合。

扩展资料

瑜伽呼吸法是把腹式和胸式两种呼吸结合起来完成的完全呼吸法。这是一种自然的呼吸方法，略加练习后，这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常了。