急求减肥腰部的好方法,我的腰至少胖了两个码去年的裤子穿不上了,怎么...

发布网友 发布时间：2024-10-01 20:22

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热心网友 时间：2024-10-17 16:10

1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4.吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。
5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

热心网友 时间：2024-10-17 16:03

还好吧，是要减去你腰部的肉，相比下容易一些。我只建议你做一点事，就是把呼啦圈练起来。1不会的话就学。2学会了话，就从小个圈练起。3小个圈练5天，换中个圈。4中个圈练10天，换大个圈。5大个圈再练15天。整个30天的计划就这些。每天练习时间不少于1小时（净）。

热心网友 时间：2024-10-17 16:11

减肥腰部第一步控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 减肥食谱早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱，中餐一碗饭加菜，晚餐於七点吃,与中餐差不多，但只吃七分饱。
减肥腰部第二步在哪只要不在动的时候就踮脚站立，在公交车上最好不要坐着穿高跟鞋站着最好，
平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果，最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的
收腹健美操对减肥腰部的效果不错，弓步压腿动作站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。平时洗澡的时候，在肚子上用沐浴盐来按摩五分钟，来回方向去做，对减肥腰部能起到一点作用，用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

热心网友 时间：2024-10-17 16:10

每天做卷腹，腹肌撕裂者这类的，平躺双腿高抬和地面呈90度，上身使劲向双脚方向够。或者在地上，双腿抬起，上身向左右转动到累为止。生活中多收腹也是在锻炼腹部肌肉，生活上可以少吃，饭量以自己觉得还能再吃一碗饭的时候就停止，这时候差不多是6分饱了。

热心网友 时间：2024-10-17 16:08

可以的。先给您普及一下减肥的误区以及正确健康的减肥方式

节食：通过节食肯定可以达到减重的目的，但节食非常容易反弹。例如苹果节食法、素食节食法、不吃晚餐节食法。有效果，体重会明显下降。但节食期间整个人的内部环境会越来越差，长期节食会营养不够，会导致内分泌失调。因此容易导致女孩暖巢方面的问题，甚至可能会由于长时间节食导致过早停经，皮肤肯定是会越来越差的，基础代谢降低，心跳变慢。节食减肥的原理在于通过摄入热量圆圆小于消耗的热量这种方式达到减重的效果。因此，节食后恢复正常吃饭后，反弹是非常可怕的，因为身体会因营养不良而加倍吸收，往往可能导致比之前还胖。

减肥药：长期服用减肥药会作用于肝肾，加重肝肾负担，长期小赖我们会出现尿黄，胆结石。减肥药控制中枢神经，达到我们不想吃东西，见到食物会恶心。里面含有抑郁药的成分，长期食用人体会呈现悲伤的一种状态。有的减肥药所含的成分会导致人出现心绞痛，心跳快，抑郁，厌食暴食症等症状。导致人体激素水平与正常人不同，体内激素紊乱。不可取。

运动：运动可以减肥，但需要极大的毅力和坚持。其实你有这个理念非常好，像我就坚持不了。但包括跑步在内的有氧运动，前一个小时是不减重的。像很多人，过了45分钟刚开始消耗脂肪的时候已经坚持不下去了。还有就是，有些人坚持疼一两个月，但体重减少的非常慢。但是有运动的这个理念是很好的，像我们在服用酵素期间如果加入适量运动，可以起到塑性的效果。

轻断食：一周只断食一天，以口服酵素喝加强内部脂肪消耗和新陈代谢，以及毒素的排出。具体操作为一周只有一天只喝酵素不进食。中间2—6天早、晚代餐，中午正常吃饭，最后一天正常吃。通过代餐不影响正常的营养摄入，保证一个成人每一天所需营养成分，严格控制热量（一袋代餐的热量＝半个苹果）。因此摄入热量＜消耗的热量。但不影响正常营养摄取。而且轻断食都是要求客户一日三餐正常。首先，我们营养成分没有丢失，只有我们摄取的热量相比我们正常吃饭要低，但我们摄取的营养其实比一个成年人正常吃饭摄取的营养多得多。（果蔬粥含有88种果蔬萃取，奶昔含玻尿酸）身体反而比正常吃饭更健康，轻断食有助于养生。

热心网友 时间：2024-10-17 16:05

1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4.吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。
5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

热心网友 时间：2024-10-17 16:08

每天做卷腹，腹肌撕裂者这类的，平躺双腿高抬和地面呈90度，上身使劲向双脚方向够。或者在地上，双腿抬起，上身向左右转动到累为止。生活中多收腹也是在锻炼腹部肌肉，生活上可以少吃，饭量以自己觉得还能再吃一碗饭的时候就停止，这时候差不多是6分饱了。

热心网友 时间：2024-10-17 16:03

减肥腰部第一步控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 减肥食谱早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱，中餐一碗饭加菜，晚餐於七点吃,与中餐差不多，但只吃七分饱。
减肥腰部第二步在哪只要不在动的时候就踮脚站立，在公交车上最好不要坐着穿高跟鞋站着最好，
平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果，最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的
收腹健美操对减肥腰部的效果不错，弓步压腿动作站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。平时洗澡的时候，在肚子上用沐浴盐来按摩五分钟，来回方向去做，对减肥腰部能起到一点作用，用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

热心网友 时间：2024-10-17 16:04

可以的。先给您普及一下减肥的误区以及正确健康的减肥方式

节食：通过节食肯定可以达到减重的目的，但节食非常容易反弹。例如苹果节食法、素食节食法、不吃晚餐节食法。有效果，体重会明显下降。但节食期间整个人的内部环境会越来越差，长期节食会营养不够，会导致内分泌失调。因此容易导致女孩暖巢方面的问题，甚至可能会由于长时间节食导致过早停经，皮肤肯定是会越来越差的，基础代谢降低，心跳变慢。节食减肥的原理在于通过摄入热量圆圆小于消耗的热量这种方式达到减重的效果。因此，节食后恢复正常吃饭后，反弹是非常可怕的，因为身体会因营养不良而加倍吸收，往往可能导致比之前还胖。

减肥药：长期服用减肥药会作用于肝肾，加重肝肾负担，长期小赖我们会出现尿黄，胆结石。减肥药控制中枢神经，达到我们不想吃东西，见到食物会恶心。里面含有抑郁药的成分，长期食用人体会呈现悲伤的一种状态。有的减肥药所含的成分会导致人出现心绞痛，心跳快，抑郁，厌食暴食症等症状。导致人体激素水平与正常人不同，体内激素紊乱。不可取。

运动：运动可以减肥，但需要极大的毅力和坚持。其实你有这个理念非常好，像我就坚持不了。但包括跑步在内的有氧运动，前一个小时是不减重的。像很多人，过了45分钟刚开始消耗脂肪的时候已经坚持不下去了。还有就是，有些人坚持疼一两个月，但体重减少的非常慢。但是有运动的这个理念是很好的，像我们在服用酵素期间如果加入适量运动，可以起到塑性的效果。

轻断食：一周只断食一天，以口服酵素喝加强内部脂肪消耗和新陈代谢，以及毒素的排出。具体操作为一周只有一天只喝酵素不进食。中间2—6天早、晚代餐，中午正常吃饭，最后一天正常吃。通过代餐不影响正常的营养摄入，保证一个成人每一天所需营养成分，严格控制热量（一袋代餐的热量＝半个苹果）。因此摄入热量＜消耗的热量。但不影响正常营养摄取。而且轻断食都是要求客户一日三餐正常。首先，我们营养成分没有丢失，只有我们摄取的热量相比我们正常吃饭要低，但我们摄取的营养其实比一个成年人正常吃饭摄取的营养多得多。（果蔬粥含有88种果蔬萃取，奶昔含玻尿酸）身体反而比正常吃饭更健康，轻断食有助于养生。

热心网友 时间：2024-10-17 16:03

还好吧，是要减去你腰部的肉，相比下容易一些。我只建议你做一点事，就是把呼啦圈练起来。1不会的话就学。2学会了话，就从小个圈练起。3小个圈练5天，换中个圈。4中个圈练10天，换大个圈。5大个圈再练15天。整个30天的计划就这些。每天练习时间不少于1小时（净）。