关于俯卧撑和仰卧起坐

发布网友发布时间：2024-10-01 23:39

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热心网友时间：2024-12-03 13:35

肯定是分组做.你说的每组做到极限是金字塔训练法的思路,通常的训练采取这样的方式:

如果你一口气能做X个,你每组的次数可以选择40%-60%X。

组间休息40秒可以

最好能提前一点，做完后休息30分钟再睡觉

有疑问可继续交流

追问一般做多少组呢

追答6-8组

热心网友时间：2024-12-03 13:35

俯卧撑 15-30个一组，每组5次

间隔1-5分钟

仰卧起坐 100个一组 5组

间隔，5-10分钟

极限属于自己的要自己找了。希望有帮助

热心网友时间：2024-12-03 13:35

上来就做到极限把自己累着了，就不能持续做了，对肌肉的刺激就不够。
如果极限40个，就每组20个，两组间隔30秒，做3-4组。动作速率也要控制，一般一个动作2-3秒，这个速率练肌肉围度。太快增加的是爆发力，太慢增加的是肌肉力量

热心网友时间：2024-12-03 13:36

楼主，我也是个健身爱好者。这么跟你说吧，俯卧撑只是一种运动，我个人觉得哈只能起到保持和锻炼肌肉耐力的作用，因为你的体重是有限的，想练出胸肌，建议找个健身房，还是以卧推为主，每组12个，如果做不到8个说明沉了，能12以上说明清了，俯卧撑只要不是身体很差的人我估计30个没问题的吧，能做30个那肌肉不会有太好的生长效果的