发布网友 发布时间:2024-10-02 15:58
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热心网友 时间:2024-11-17 21:42
人们常说:一日之计在于晨。经过一晚上的睡眠后,体力和精力恢复,早晨起床后精神抖擞且心情愉悦。但你知道吗,早晨正是心脑血管疾病高危期,易出现心肌梗死和心源性猝死,所以应引起高度警惕。
血压并不是一成不变的,24小时都在波动且波动有规律。晚上睡觉时血压逐渐降低,一直到凌晨2:00~3:00降到最低。早晨醒来后血压快速升高,早晨6:00~10:00时血压第一个高峰值。早晨血压持续性升高会损害心脏、大脑、肾脏以及血管等多个器官和系统,导致造血系统处于血凝状态,诱发心肌肥厚,增加心肌耗氧量,同时也促进血小板凝聚,引发动脉粥样硬化和缺血性中风,甚至会引发心梗和心源性猝死。
1、立刻起床
早晨睁开眼后立即起床穿衣,没有给身体缓冲的过程,血流速度慢,使得大脑不能及时获得氧气和血液供应,造成头痛头晕眼花,甚至引发心脑血管意外事件。所以起床不能太急太猛,睁开眼睛后先动一动四肢,然后再缓慢起床,坐在床沿1~2分钟后再穿衣。
2、醒来后立即排小便
不少人早晨醒来后第一时间跑到厕所里排尿,这种行为不可取。睡眠状态下基础代谢率水平低,心跳速度慢且血压下降,全身各个生理机能转运速度也比较慢。早晨醒来后突然跑去厕所快速排空膀胱,会引起低血压,造成大脑暂时性缺血缺氧,甚至引起排尿性晕厥。尤其是中老年人早晨不管有多尿急,都不能立马起身跑到厕所,起床时一定要注意动作缓慢,然后再慢慢地去厕所排尿。
3、用力排大便
用力排大便时需憋气,使得膈肌和腹壁肌一直处于收缩状态,导致腹压和颅内压升高,从而造成血压急剧升高,增加心肌耗氧量,引起心肌梗死或心绞痛,甚至导致严重的心律失常,也有可能导致心源性猝死。因此,不管是早晨还是什么时候都不能用力排大便,必要时需听从医生建议用润肠通便的药物。
4、立即工作
不少人因为工作比较繁忙,早晨醒来后的第1件事就是工作。然而晨起大脑还没有完全唤醒,不仅仅降低工作效率,而且易引起疲劳。晨起后应缓慢起身且伸伸懒腰,吃完早餐,适度运动后再投入紧张的工作中。
温馨提示
除此之外,早晨醒来后不能立即做剧烈运动,如跳绳、做仰卧起坐以及跳广场舞等。晨起后做剧烈运动可刺激交感神经过度兴奋,扰乱自主神经节律,使得人们过度紧张和焦虑,甚至引起心肌梗死和脑梗死。早晨醒来后应先喝杯温开水,能及时为身体补充水分,帮助稀释血液,降低血液粘稠度;同时拥有营养丰富的早餐,早餐后选择缓和的有氧运动,如散步或太极拳等。
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