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...臀部两侧外扩,显得大腿根很粗,臀部无形。做深蹲或者蚌式开合有用嘛...

发布网友 发布时间:2024-10-02 15:25

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热心网友 时间:2024-10-03 22:33

这个问题我还真留意过,在健身房一般常练习深蹲的人,臀部都比较丰满,两边没有凹陷,很多直练上身的人,多少有一些。 所以你只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身,一周保持2到三次深蹲练习(动作要慢),之后练一些腿部训练的器械(主要是大腿),有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边!! 如果不去健身房,在家就练习徒手的深蹲,因为要刺激到臀部,尽量蹲到最低(膝盖尽可能不要超过脚尖),一组做几十个(看你的能力),做完一组休息1分钟左右,在做,做个2.3组就行了。仰卧举腿也不错,躺在床上,上身平躺,抬起一条腿,抬到于床垂直,然后抬另一条腿,(2腿交换着抬).一直到力竭,休息一分钟。再继续! 重要是要坚持,长时间的坚持腿部,臀部练习。会练到丰满! 一周不少于三次就行,另外多补充一些高蛋白的食物:蛋清,牛奶,牛肉,鱼类
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