吃什么能改善肠道菌群

发布网友发布时间：2024-10-02 09:59

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热心网友时间：2024-12-05 14:22

吃带皮的水果和蔬菜能改善肠道菌群，水果的皮和蔬菜含有丰富的膳食酚，可以有效阻挡细菌病毒入侵体内，同时水果和蔬菜本身含有丰富的水溶性膳食纤维、维生素、矿物质、膳食酚等，如蓝莓、草莓、樱桃等。燕麦片中脂肪酸和胆固醇含量较低，水溶性膳食纤维含量较高，有较低心脏病的患病风险；豆类及豆制品，如黄豆、红豆、豆浆、豆腐等同样富含丰富的膳食酚、水溶性膳食纤维以及蛋白质和矿物质；坚果和水果干中含有丰富的膳食纤维、优质蛋白质和膳食酚等；茶叶中也含有膳食酚，这些食物对调节肠道菌群非常有帮助。还可以适当使用益生菌，改善肠道菌群失衡状态。