...需要几天一次.一次多少组.一组多少RM,我是用哑铃练的

发布网友发布时间：2024-10-02 16:34

共5个回答

热心网友时间：2024-10-07 07:17

按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好，上身就厚了~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸（一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
总之，练一身肌肉，至少一年~

热心网友时间：2024-10-07 07:14

我也不太清楚，我是用了两三年时间，四年级一开始3kg20下，现在初二了，平常20kg50下（左45）你每天一次就行了，循序渐进，尽力而为，练到肌肉有一点酸疼感，不是很强烈。刚开始要坚持，等过大概一个月之后，也不一定每天一次，我现在也因为种种原因几天才一次。总而言之，是不大可能速成的。那样一般中看不中用

热心网友时间：2024-10-07 07:19

一天5组一组15个，一个月应该会有肌肉吧，我的肌肉是吃出来的不过我也经常打篮球希望你早日练成

热心网友时间：2024-10-07 07:13

练力量要每天都练习，连续练习一个月就会长肌肉了。每天的强度不用太大，做到自己的感觉胳膊发热就可以了~

热心网友时间：2024-10-07 07:17

每周练习2次，每次锻炼全身，按肩胸背腿腹的顺序，每个部位2组。
练习一两个月后增加到每周3次。