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...体重大概45公斤,很瘦,怎样长壮点然后练点肌肉起来...

发布网友 发布时间:2024-10-02 16:56

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热心网友 时间:2024-10-04 12:07

身高173厘米、体重45公斤的16岁男生,正处在青春发育期,是增长身高和体重的好时机。如果你想要增加肌肉量,以下是一些建议:
1. 保持规律的作息,确保充足的睡眠,因为睡眠对肌肉生长至关重要。
2. 饮食上要均衡,增加蛋白质和碳水化合物的摄入,以支持肌肉生长和修复。
3. 增加力量训练,如举重,使用哑铃或杠铃,以及进行深蹲和引体向上等基础动作。
4. 不要忽视有氧运动,如跑步或游泳,它们有助于提高心肺功能并促进肌肉的耐力。
5. 保持水分充足,特别是在锻炼期间,以支持肌肉的液体平衡和性能。
6. 避免过度训练,给肌肉足够的时间来恢复和生长。
7. 考虑在专业教练的指导下进行锻炼,以确保动作的正确性和安全性。
请记住,每个人的体质和反应都不同,所以增肌的效果也会有所不同。持之以恒和耐心是关键。
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