如何改变自己的情绪?

发布网友发布时间：2022-05-07 03:28

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热心网友时间：2023-10-13 17:23

1.认知行为疗法。认知行为疗法是在20世纪60年代出现的一种心理治疗方法，该治疗方法认为，个体的情绪并非来自事情本身，而是来自于个体对该事情的看法、评价和解释等。因此，要想改变个体在面对某件事情时表露出的情绪，就要改变个体的认知结构，使其重新评价自己和外界事物。 2.正念练习。个体在进行这种练习时，只需要认真体会自己当前的想法、感觉、情绪，而不对其做任何评价，这样能够使心情得到平复和放松。 3. 改变环境。生活环境会对“情绪风格”产生影响，如果生活在安静、稳定的环境中，一个人的“情绪风格”也更倾向于保持安静、稳定；如果经常与积极、乐观的人待在一起，一个人的“情绪风格”也更倾向于积极、乐观。因此，大家可以有意识地改变自己的生活环境。理查德·戴维森认为，人的情绪由六个维度组成，即情绪调整、生活态度、社交直觉、自我觉察、情景敏感和专注力，这六个维度的构成比例决定了情绪的类型、强度和持续时间等，使情绪具有不同的“风格”。不同“情绪风格”的人在面对同样的事情时可能呈现出不同的态度，比如在遭遇打击的时候，情绪调整能力较强、生活态度乐观的人更容易恢复；在面对*的时候，专注力较强的人更倾向于不为所动。除了心理状态之外，大量实验还证明，“情绪风格”能影响人的生理系统，比如乐观、积极的情绪对人的健康更有益，“情绪风格”是千差万别的。

热心网友时间：2023-10-13 17:23

心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。有一种最简单有效的方法：你可以装出一份好心情。虚怀若谷者得天时，处事廉洁者得地利，转危为安者得人和。

美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样?
子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。

多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。

情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之*真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。

热心网友时间：2023-10-13 17:24

这种情绪一方面是你对自己要求太高了，另一方面是你对别人要求太高了，试着站在别人的角度去理解一下别人，急躁的时候深呼吸、提醒自己保持克制，让心情慢下来等等别人。其次，多跟别人交流，慢慢心胸就打开了；多读人文方面的书籍，让心情沉静下来。青春期的话很容易冲动烦躁，经历的事情多了，慢慢就沉淀了。