健身房跑步问题

发布网友 发布时间：2024-10-04 10:48

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共6个回答

热心网友 时间：1天前

是因为天气寒冷干燥的原因。

你现在的体重是90KG，这个体重跑步的话，会让你髋关节、膝关节、踝关节过度磨损甚至导致受伤的。你既然在健身房里锻炼的话，那里面应该是有椭圆仪的吧。我建议你使用那个设备，那个设备不用完全负担自身体重，因此对关节的保护作用很好。

不管是是跑步还是跳绳，只要运动的时候对腿部有一定的冲击作用的运动项目，就会促进长高。

以减脂为目标进行锻炼的话，你最好每天都去锻炼，每次50~60分钟，锻炼的时候让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最理想。

如果你能通过控制饮食和运动的方式每天额外的消耗1000大卡的话，那么你一个月可以减掉4公斤的纯脂肪，这些脂肪的减少会让你的身体看上去有非常明显的变化。

最后，减脂是一个需要付出毅力和坚持的过程，祝你成功！

热心网友 时间：1天前

在p为的原因，因为天气寒冷干燥。

你现在的体重是90KG，运行的重量，它会让你臀部，膝盖，脚踝受伤，甚至导致过度磨损。既然你在健身房锻炼，那么就应该有一个椭它。我建议你使用的设备，该设备不是自己的体重完全的负担，所以对关节有良好的保护作用。

是否正在运行或跳绳，当腿的运动，只要有一定的影响极限运动，将促进长高。

针对减脂运动，那么你最好每天都去健身房，每次5060分钟，让时间来锻炼，以保持心脏速率的最大心脏率（220 - 年龄）的范围从50％至75％，最好的减肥效果。

如果你的饮食和锻炼由1000卡路里，每天额外消耗的方式，那么你可以失去4公斤一个月的纯脂肪，减少脂肪让你的身体出现有非常显著变化。

最后，脂肪损失是一个需要毅力和坚持的过程中，我祝你成功！

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热心网友 时间：1天前

控制饮食多运动，
以后在跑步现在慢走几分钟然后慢慢加速。学会调整呼吸。
坚持下去.

热心网友 时间：1天前

6KM/H 确实有点慢，建议你调整到8KM/H，减肥的道理很简单，就是你消耗的热量大于摄入的热量，每天间坚持2小时的有氧运动，30天下来保证减掉20斤，同时注意热量的摄入，不要吃高热量的食物，例如汉堡、巧克力…… 至于身高运动对于身高有一定促进作用，县长高多吃含钙高的食物例如：牛奶、牛肉……

热心网友 时间：1天前

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　第一、二周：
　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推2×20RM
　　哑铃飞鸟2×20
　　拉力器夹胸2×20
　　蝴蝶夹胸2×20
　　重锤下压2×20
　　哑铃俯身臂屈伸2×20
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉2×20
　　坐姿划船2×20
　　站姿哑铃俯身划船2×20
　　站姿杠铃弯举2×20
　　坐姿哑铃弯举2×20
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举2×20
　　哑铃前平举2×20
　　哑铃侧平举2×20
　　哑铃俯身侧平举2×20
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲2×20
　　腿举2×20
　　坐姿腿屈伸2×20
　　俯卧腿弯举2×20
　　提踵2×20
　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

热心网友 时间：1天前

6的话有点慢，我快走时调的是6，跑时调到8.5，你可以调到8试试，或者加2度坡度，然后每次去跑3公里，如果一周能坚持四次的话，再配合一下节食，一个月大概能减肥五六斤吧，当然，前提是你能坚持下来，方法无数种，关键是不能怕累，不能怕苦，没有随随便便的成功。跑步对身高应该是没什么帮忙的，但是对身体健康是有好处的，身体健康了，发育才能更好，总之是有好处的。