请问早餐这样搭配好吗:馒头加豆浆外加一个水果 需要吃鸡蛋吗?能减肥吗...

发布网友 发布时间：2024-10-04 10:49

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热心网友 时间：2024-10-05 20:05

这样搭配营养比较权衡。鸡蛋，补充蛋白质，鸡蛋里的蛋白质是最多的，也是最容易人体吸收的。所以早上有必有吃一个鸡蛋。苹果可以补充维生素，但是要两个小时后再吃。早餐很重要，所以如果减肥的话，不要想着把早餐吃的简单。一日三餐按时吃有规律的吃也是减肥原则。希望能解答你的疑问。

热心网友 时间：2024-10-05 20:06

馒头加豆浆外加一个水果，或者加鸡蛋的早餐饮食搭配并不能左右减肥的直接效果，平衡你的吸收和消耗的热量均衡，才是帮助脂肪消耗的关键：
消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。所以不要去计算你摄入的食物热量是多少，而是该考虑通过运动所能消耗的热量是多少，这样才能消耗身体多余的热量储存，避免热量堆积而造成的转换过程。

热心网友 时间：2024-10-05 19:59

你好，喝豆浆的话就不要吃鸡蛋了会破坏都将的营养，如果你是想要减肥你可以晚上再吃水果，如晚上吃个苹果大一点的就不用再吃晚饭了。午餐可不要太减了，吃完晚饭要走或者站半小时后在坐躺

热心网友 时间：2024-10-05 20:01

您好，早餐一般以丰富为主，样式可以多，但是不能有过多热量的食物，跟您说一下吃的这些食物含有的热量（每100克）：
馒头：221.00大卡
豆浆：14.00大卡
鸡蛋：144.00大卡
水果的热量较低，一般为100大卡一下，由此可知，如果您想要减肥，可以稍微缩减一点馒头的食用量，然后配合适当的锻炼，当然午餐与晚餐也要保证低热量的食物，尽量要在200大卡以下，每顿不要超过600大卡
希望对你有用，望采纳~

热心网友 时间：2024-10-05 20:01

早餐的话无需再加上水果
推荐你喝豆浆无糖外加一枚水煮蛋最好不要吃蛋黄
这样是比较好的搭配早餐
而午餐的话一小盘炒菜和一个馒头即可
炒菜的话能吃什么不能吃什么这个就不用我说了哈
晚餐要在六点之前吃
最好就是一些水果就好
坚持住吧 我一周瘦了7斤多