电脑颈如何治疗
发布网友
发布时间：2024-10-04 10:44
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热心网友
时间：2024-10-17 03:12
呢
小编了解到，治疗电脑颈我们可以通过一下几个方法。
纠正方法
1、颈部按摩：可有效缓解颈部僵硬等不适症状，但效果与按摩师的手法有很大关系，如果手法错误不但不能解决病痛，还可能加重症状甚至造成颈椎损伤;
2、使用颈椎贴剂：颈部贴剂中一般都含有活血化瘀成分与止痛成分，可以有效地减轻疼痛等症状，但须选择有显著疗效、品质优良的产品。
电脑颈保健
一、养成良好的坐姿，电脑族的坐姿应该如下：
1、上身保持轻微后倾。
2、肩部及手臂肌肉自然放松。
3、调整办公桌的高低，确保手臂及肩部肌肉放松。
4、脚下放置踏板，使膝盖略高于大腿，保持腿部及全身肌肉放松并血液通畅。
5、使用电脑时视线略低于水平线，颈部保持自然放松，避免前伸。
二、注意颈部保暖
在室内温度偏低，或夏季使用空调时，应该注意颈部保暖，不让冷风直吹颈部，避免颈部受凉，从而引发颈部疼痛、僵硬。
三、注意锻炼，动静结合
长期低头伏案工作者，须注意动静结合，每隔1小时左右应活动片刻，活动颈肩手臂和颈部，可消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
电脑颈保健操
电脑颈保健操对于电脑颈的保健及预防有很好的效果，电脑颈保健操一共有七个动作
动作一：提托头颈
1、站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部位)。
2、交叉的双手向上提托头颈，一张一弛，往返30次。
3、同时胸背部后仰，活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
动作二：俯仰天地
1、自然直立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
2、反复抬头看天，低头看地，必须动作缓慢。
3、练习时，胸部保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。
4、动作幅度由小及大，保持缓慢的节奏，20-30次。
动作三：往后观望
1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视。
2、头颈部反复向左及右旋转，注意保持节奏缓慢。
3、活动范围自小而大，但适可而止，不要强求过大地增加幅度，连续20—30次。
动作四：颈项侧弯
1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
2、分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动。
3、吸气时头向左屈，呼气时头还原，接着吸气时头向右屈，呼气时头还原，往返20—30次。
动作五：前屈后伸
1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽
2、吸气时头颈前伸向前下方，下颌接触胸骨，呼气时颈部向后伸展至最大限度，反复进行。
3、在练习时保持动作自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。
动作六：回头望月
1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
2、头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。
3、左右交替，反复15—30次。
动作七：十点十分
1、站立，两脚分开与肩同宽。
2、双手侧平举(达到九点一刻的位置)，然后两胳膊上举达到十点十分的位置，上下交替来回摆动(如飞鸟一般)，如此反复15—30次，可锻炼颈部肌肉。
最后，裕祥安全网
友情提醒，远离电脑颈，从事电脑操作的白领，每半小时应该站起来活动1-2分钟，加速血液循环，确保身体的经络畅通，另外还要注意坐姿，如果腰部不适，可以在椅背上加个腰靠
。
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