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盆骨肌肉怎么锻炼产后

发布网友 发布时间:2024-10-04 11:07

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热心网友 时间:2024-10-04 11:24

女性在怀孕后,因为胎儿不断的成长,所以孕妇的身体都会有很大的改变,盆骨相对于怀孕前也会大很多。它会影响美观,所以孕妇在生完宝宝后者想要马上去恢复,那么盆骨肌肉怎么锻炼产后?
1.使用骨盆带锻炼:一般来说,孕妇在生产后,身材都会有很大的改变,尤其是骨盆部位,可以选择产后专业的骨盆矫正带进行矫正。要注意的是,骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,来选择与型号。骨盆矫正带对骨盆恢复有帮助,可以选择菱形骨盆矫正带。
2.卧式锻炼:很多产妇都要随时的锻炼一下,有利于恢复。孕妇可以仰卧在床上,臀部放在床上,然后两腿伸直向上,悬于床上。双手要握住床的边缘,防止跌倒。然后将双腿合拢,向上伸展,慢慢抬起。当腿举过身体时,双手握住腿,让腿向腹部倾斜。膝盖保持挺直。最后,慢慢放下双腿,恢复原来的姿势就可以。
3.立式运动:产妇可以呈站立姿势,双腿小分开,然后收缩髋部肌肉,使髋部肌肉阶段抬起,大腿部靠拢,膝部向外翻。然后开始收缩括约肌,使阴道向上收缩,如此方法,就能提高阴道收缩能力,改变肌肉松弛的状态。
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